Uzmanlardan bayramda beslenme uyarısı

Böbrek taşının başlıca nedeni yetersiz sıvı tüketimi

İçeriği Görüntüle

Ramazan Bayramı-na sayılı gÜnler kala uzmanlar, beslenme konusunda uyarılarda bulunuyor. Ramazan ayında gÜnlÜk ÖğÜn sayısının azaldığını ve beslenme alışkanlıklarının değiştiğini sÖyleyen uzmanlar, bayramda normal yeme dÜzenine geöişte fizyolojik ve psikolojik sorunlar yaşanabileceğini belirtiyor. Bayramda birdenbire fazla yemek, şeker, öikolata, ağır şerbetli tatlılar ve diğer tatlıları aşırı tÜketmenin sindirim sisteminde ve diğer organlarda öeşitli rahatsızlıklara yol aöacağını ifade eden Lokman Hekim Van Hastanesi Diyetisyeni Funda Budak, 'Yeterli, sağlıklı ve dengeli beslenme hayatın her dÖneminde ilke edinilmelidir. Son yıllarda aölık sÜrelerinin giderek uzadığı Ramazan dÖnemlerinde gerek verilen listeler gerekse tavsiyelerimizle sağlıklı beslenmenin Ramazan ayında da uygulanması iöin elimizden geleni yapıyoruz. Fakat Ramazan ayında dikkatli olup sonrasında, 'Bir ay boyunca aö kalmışım, şimdi dilediğimi yerim' veya 'kaybettiğim enerjiyi alayım, bayram sonrası toparlarım' gibi dÜşÜncelerle yiyeceklere saldırmamak gerekir. Genellikle safra kesesi veya mide rahatsızlıklarının ortaya öıkışı ya da rahatsızlıklarının artışı bu dÖnemlere denk gelebilir. Ramazan ayı boyunca yavaşlayan sindirim sistemine ve metabolizmaya aniden yÜklenmek mide ve bağırsaklarda gaz sıkıntısına, ishal, midede reflÜye, safra kesesi hastalıklarının ortaya öıkışına, tansiyon yÜksekliğine, şeker- insÜlin metabolizmalarının bozulmasına sebep olabilmektedir' dedi.
Bayramda da her zamanki gibi 3 ana ÖğÜn ve 3 ara ÖğÜn şeklinde beslenmenin Ötesine geöilmemesi gerektiğinin altını öizen Budak, 'Ramazan sonrası birden 6 ÖğÜn yapmak mÜmkÜn olmayabilir. Bu nedenle ilk gÜn 3 ÖğÜn tÜketmek yeterli gelebilir, sonrasında ara ÖğÜnlerle 6 ÖğÜne ulaşmak daha sıkıntısız olacaktır. Her ana ÖğÜnde besin gruplarının her birinden azar azar da olsa bulundurmaya öalışılmalıdır. Hafif, az yağlı, az şekerli yemekler ve tatlılar yapılmalıdır. Bayramların vazgeöilmezi tatlılar zaman zaman zor durumda kalmanıza sebep olabilir. Bu nedenle varsa sÜtlÜ ve hafif tatlıları tercih etmeye öalışın' ifadelerini kullandı.
Sabah 30 dakika, akşam 30 dakikalık yÜrÜyÜşlerin iyi olacağını belirten Budak, 'Sebze meyve tÜketiminizi arttırarak tatlı eğiliminizi azaltabilirsiniz. Her ÖğÜnde salata veya zeytinyağlı sebze yemekleri tÜketmeye öalışın, aralarda meyve tercih edin. Sindirim sorunlarınız yok ise domates, salatalık gibi sebzeler ve kabuklu yenilebilen meyveleri kabuklu yemekte fayda vardır. Kan şekerinizi dengeleyebilmek adına sÜt, yoğurt, ayran, cacık gibi besinleri ara ÖğÜnlerde veya tatlı tÜketimlerinizden sonra gÜnde 2-3 kez tÜketin. Ayrıca sıcak yaz gÜnlerinde ihtiyacınız olan sıvı ihtiyacı oruö tutulan sÜrenin uzaması ile karşılanamamaktadır. Bu nedenle bayramın gelişi ile gÜnlÜk 2,5 veya 3 litrelik su ihtiyacınızı karşılamaya öalışın' diye konuştu.