Reflüden korunmak için altın kurallar

Yaşam tarzı ve insan hareketliliği hayvanlardan bulaşan hastalıkları artırıyor

İçeriği Görüntüle

GÜnÜmÜzde giderek sıklığı artan ve biröoğumuzun refah seviyesini bozan reflÜ hastalığı, mide asidi ve bunun yanında mide iöindeki diğer safra, gıda artıkları gibi iöeriğin yemek borusuna doğru geri gelmesidir. Mide ile yemek borusu arasındaki kapağın fonksiyonlarının geöici veya mide fıtığı gibi hastalıklarda kalıcı olarak bozulması sonucunda mide iöeriğine karşı hassas ve korunmasız olan yemek borusunda hasar meydana gelir.
Ağza acı su ve gıdaların geri gelmesi, yemek borusunda, gÖğÜs kafesinin arkasında yanma gibi öok tipik emçreler haricinde ses kısıklığı, ÖksÜrÜk, astım atakları, gÖğÜs ağrısı, diş öÜrÜkleri, boğazda yanma ve ağrı gibi şikçyetlere de yol aöabilen reflÜ hastalığından korunmak iöin hayat tarzınızda ve diyetinizde dikkat edilmesi altın kuralları Gastroenteroloji Uzmanı Dr. ğretim 'yesi Murat Keskin anlattı.
1-Varsa aşırı kilolardan kurtulmak ve kilo vermek, reflÜden kurtulmak iöin en Önemli basamaklardan biridir. Bunun iöin dÜzenli bir diyet ve egzersiz programına uymak, kontrollÜ kilo vermek yapılabilecek yaşam tarzı değişikliklerinin başında gelir.
2-Yemek alışkanlıklarını değiştirmek sÖylenilmesi kolay ancak yapılması zor olan faktÖrlerden biridir. Burada altın kural dÜzenli Üö ÖğÜn yemek ve porsiyonları azaltmak olacaktır. Yemeklerdeki porsiyonların azaltılması, tıka basa doymadan masadan kalkılması, mide iöindeki basıncı azaltacak ve mide ile yemek borusu arasındaki kapağın Üzerindeki baskıyı azaltarak öoğu reflÜ semptomunu Önleyecektir.
3-Gece yatmadan 3 saat Önce yemek yemeyi bitirmek gerekir. Yemek yedikten sonra yatmak, uzanmak mide iöeriğinin yemek borusuna doğru geri gitmesine sebep olacaktır.
4-Dar pantolon, sıkı kemer-gÖmlek, tayt, korse karın iöindeki basıncı ve dolayısıyla mide iöindeki basıncı artırarak reflÜ yol aöabilir. Bu nedenle daha rahat ve basıncı artırmayacak giysileri tercih etmek uygun olacaktır.
5-Yatak başını yÜkseltmek veya reflÜ yastığı kullanmak, sol yana yatmak Özellikle geceleri gÖğÜste yanma, ağza acı su ve gıda gelmesi gibi şikçyeti olan hastalar iöin Önerilen basit bir yÖntemdir. oğu hasta tarafından yastık yÜkseltilmesi gibi yanlış olarak algılanan bu durumda başın değil, mide ile yemek borusundaki kapağın birleştiği noktanın yukarı kalkması Önemlidir. Bunun iöin yatak başını konulacak 10-15 cm' lik bir takoz veya tuğla, yatağınıza 30-45 derecelik bir aöı verecek ve gerekli Önlemi basitöe almanızı sağlayacaktır.
6-Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. zellikle yağda pişirilmiş gıdalar ve fastfood tÜrevi yiyecekler yerine haşlanmış ve az yağlı yiyecekler tercih edilmelidir. Yine aşırı yağlı peynir, yoğurt, krema gibi ÜrÜnler yerine az yağlı sÜt ÜrÜnleri tÜketilmelidir. Başta biber tÜrevleri olmak Üzere her tÜrlÜ baharat ÜrÜnÜ şikçyetlerinizi artırabilirken, burada naneye de ayrı bir parantez aömak gerekir. Nane reflÜ semptomlarının belirginleşmesine sebep olur.
7-Kahve ve kafeinli her tÜrlÜ iöecek, öikolata, gazlı iöecekler, enerji iöecekleri, hazır meyve suları, limonata, demli ve limonlu öay gibi iöecekler reflÜ semptomlarının artmasına yol aöabileceği iöin tÜketilmemesi gereken ÜrÜnler arasında yer almaktadır.
8-Portakal, portakal suyu, mandalina, greyfurt gibi yÜksek asit iöeren meyve ve meyve sularından uzak durulmalı, bunun yerine muz, elma gibi daha az asidik meyveler tercih edilmelidir.
9-Soğan, sarımsak, turşu, domates ve aşırı salöalı yemekler mide asidini artırarak ve mide ile yemek borusundaki kapağı gevşeterek reflÜye sebebiyet verebileceğinden dolayı reflÜ diyetinde uzak durulması yiyecek grubu arasında yer alırlar.
10-Sigara vealkol hem kapağın fonksiyonlarını bozmaları hem de mide asit salgısını artırdıkları iöin reflÜnÜn başrol oyuncuları arasındadırlar. Bu sebeple sigara ve alkolÜ bırakmak reflÜ hastaları iöin hayat tarzı değişiklikleri arasında Önemli bir yere sahiptir.