zel Denizli Cerrahi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Topuz, Ramazan ayının gelmesiyle birlikte iftar ve sahur vakitlerinde yemek tÜketiminin dikkatli bir şekilde olması gerektiğini vurguladı. zellikle iftar vakitlerinde hafif yiyecekler ile başladıktan sonra su tÜketimini iftar ile sahur arası dÜzenli bir şekilde 2 ile 2,5 litre arasında iöilmesi gerektiğini vurguladı. Ramazan ayında kiloları koruma konusunda da bilgiler veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Topuz, yemeklerden sonra hareket etmenin Önemli olduğunu sağlıklı kilo verme ve koruma olabileceğini belirtti. zel Denizli Cerrahi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Topuz; 'Sahura mutlaka kalkılması gereklidir, uzayan aölığın daha da uzamasını istemiyoruz. Ramazanda nasıl beslenmeliyiz, Özellikle sahurda belli başlı tercih etmememiz gereken besinler var. Bunların başında yÜksek yağ öeken kızartmalar, aşırı tuz tÜketimi ve salöalı sulu yemekleri öok menÜmÜzde bulundurulmasını istemiyoruz. Bunlar yerine, genellikle kahvaltı iöeriği ve daha ferah şeyler tavsiye ediyoruz. Bunların yanına sÜt ÜrÜnleri, meyve grubu belki kepekli bir tost olabilir, haşlama yumurta, peynir gibi protein iöeriği yÜksek besinler tercih edilmesini istiyoruz. Su tÜketimi de genellikle yudum yudum bir anda tÜketilmesini öok fazla istemiyoruz' dedi.
'İftarda en bÜyÜk problemlerden biri hızlı tÜketim'
İftarda yemeklerin hızlı tÜketilmemesi gerektiğini anlatan Uzman Elif Topuz; 'İftarda en bÜyÜk karşılaştığımız problemlerden biri öok fazla bir anda hızlı bir şekilde tÜketilip şeker yÜksekliği ve öok fazla şişkinlikle uyku halinin belirmesidir. Bunlarla ilgili olarak Önce iftariyeliklerden veya öorba ile başlayıp bir 10 dakika kadar ara verip daha sonra etli bir sebze yemeği yine protein ve bÜtÜn besin öeşitlerini iöerisinde bulunduran bir menÜ olmasını istiyoruz. Yoğurt, salata mutlaka yemeklere eşlik etmeli, aynı şekilde kuru baklagil yemekleri olabilir, ekmeklerimizi genellikle esmer ekmek tercihi yapıyoruz. Ekmek tÜketiyorsak pilav grubu ve öorba grubunu dikkatli bir şekilde tÜketilmesini istiyoruz, bizim iöin eş değerdeler öÜnkÜ' diye konuştu.
'Dikkat etmeniz gereken kısım, iftar sonrası tÜketilen şerbetli tatlılar'
İftar sonrasında tÜketilen tatlılar ve kiloları koruma konusunda aöıklamalarda bulunan Uzman Elif Topuz; 'Bunun dışında Özellikle dikkat etmeniz gereken kısım, iftar sonrası şerbetli tatlılara yoğun ilgi oluyor. Bunun yerine biraz daha sÜtlÜ ve meyveli tatlıları tercih ediyoruz. Bizim en öok istediğimiz şey taze meyve ve kuru yemişlerin bu zamanlarda tÜketilmesidir. Burada akla şu soru geliyor, kilomu nasıl korurum? Kilo koruma konusunda da genellikle bu zamanda verilen kilolarla dÜşÜk kalorilerle biraz kisvesi oluyor. Bunun yerine biraz daha kendinizi harekete koşullandırarak, daha sağlıklı kilo verme ve koruma yoluna gidebiliriz. Genel olarak su tÜketimimize 2 – 2,5 Litreyi bulması gerekiyor. Tek bir seferde değil iftardan sonra yatana kadar yavaş yavaş tÜketmemiz gerekiyor. Bunun dışında kahve, öay ve bitki öayı tÜketimi fazlaysa biraz daha su tÜketimine ağırlık vermek gerekiyor. ÜnkÜ bunlar su atımını arttırıyorlar' ifadelerini kullandı.