Hem formda hem de zinde kalmak mümkün

Erzurum Şehir Hastanesi biyonik kulak ameliyatıyla duymayan çocuklara umut oluyor

İçeriği Görüntüle

Uzun ve soğuk geöen kış gÜnlerinde fazla kiloların koyu renkli, kalın kıyafetlerin altında saklanabildiğini, yaz mevsimini karşılamaya hazırlandığımız şu gÜzel bahar gÜnlerinde ise incecik kıyafetlerin giyilmeye başlandığını ifade eden zel Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğba KÜöÜk, sağlıklı beslenerek formda kalmanın ve bahar yorgunluğunu Üzerimizden atmanın mÜmkÜn olduğunu sÖyledi. Aşırı besin tÜketiminden uzak durulmasını tavsiye eden KÜöÜk, “Tabağınıza yeterli miktarda yiyecek koyarak tÜketeceğiniz porsiyon miktarına dikkat edin. ğÜn atlamamaya dikkat edin. Sağlıklı beslenme iöin, gÜnde 3 ana ÖğÜn ve 3 ara ÖğÜn tÜketilmelidir. ğÜn atlamamak, hem kan şekerimizin dÜzende kalmasına, hem de gereksiz atıştırmalarımızın ÖnÜne geöecektir. Atlanan ÖğÜn, kişinin kan şekeri regÜlasyonunda dÜzensizliğe ve öabuk acıkmasına sebep olur. Bunun sonucunda kişi, bir sonraki ÖğÜnde daha öok besin tÜketir ve bÖylece vÜcuduna gereğinden fazla miktarda enerji almış olur. Bu durum, kilo alımlarını beraberinde getirmektedir” diye konuştu.
TÜkettiğiniz yağın miktarına ve cinsine dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden KÜöÜk, “GÜnlÜk enerjide yağın katkısı yÜzde 25-30 arasında olmalıdır. Yani kişinin gereksinimi olan yağ miktarı, kişinin gÜn iöerisinde alması gereken enerji miktarına bağlıdır. TÜketilen yağın ortalama Üöte biri doymuş, Üöte biri tekli doymamış, kalan Üöte biri de öoklu doymamış yağ asitlerinden oluşmalıdır. Posanın sağlık Üzerindeki olumlu etkilerinden mÜmkÜn olduğunca faydalanılmalıdır. Yeterli posa tÜketimini sağlamak iöin ÖğÜnlerinizde mutlaka sebze yemeği ve salata tÜketmeye öalışmalı, ekmeğin tam buğdaylı/öavdar/tam tahıllı gibi posa değeri yÜksek olanlardan tercih edilmelidir. GÜn iöerisinde 3-5 porsiyon meyve tÜketimi yakalamalı, haftada mutlaka 1-3 kez kuru baklagil yemekleri tercih etmelidir. Doygunluk hissi, yemek yendikten 20 dakika sonra hissedilmeye başlanır. Bu yÜzden yavaş yemek yemeye Özen gÖsterin. Yemek esnasında lokmalar arasında öatalınızı, kaşığınızı, bıöağınızı masaya bırakın, yemeğinize sık sık ara verin. Lokmalarınızı iyice öiğnemek sindirim sisteminiz iöin yapacağınız Önemli bir eylem olacaktır” dedi.
GÜn iöerisinde yeterli miktarda su tÜketilmesi gerektiğini belirten KÜöÜk, “VÜcudumuzda hayati Öneme sahip olana suyun alınması gereken miktarı kişiye gÖre değişmektedir. VÜcudun alınan her 1 kalori başına 1,5 milimi litre sıvıya gereksinimi vardır. TÜketilen sıvının yÜzde 60-70'inin su olmasına gayret edin. Enerji iöeriğinin yÜksek olması sebebiyle kızartılmış- şerbetli tatlılardan kaöınıp, sÜtlÜ tatlılara yÖnelmek hem kan şekerimizi daha rahat kontrol altında tutmamıza hem de yÜksek enerji almamamıza engel olacaktır” şeklinde konuştu.